Ako môžu zdravé raňajky zvýšiť plodnosť?

Raňajky sú nielen prvým jedlom dňa, ale môžu byť aj kľúčovým faktorom na ceste k plodnosti. Vedeli ste, že to, čo zjete hneď po prebudení, môže mať významný vplyv na vaše reprodukčné zdravie? V tomto článku vám prezradíme, ako môže správny výber potravín počas raňajok podporiť hormonálnu rovnováhu, zlepšiť kvalitu vajíčok a spermií a poskytnúť vášmu telu živiny potrebné pre optimálne reprodukčné zdravie.

Prečo jesť zdravé raňajky?

Raňajky naštartujú váš metabolizmus, dodajú vám energiu potrebnú na celý deň a pomôžu vám udržať koncentráciu a duševnú výkonnosť. Ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, majú zvyčajne lepšiu kontrolu nad svojou telesnou hmotnosťou, pretože raňajky pomáhajú regulovať chuť do jedla a znižujú pravdepodobnosť prejedania sa počas dňa. Okrem toho sú raňajky ideálnou príležitosťou na zaradenie dôležitých živín do stravy, ako sú vláknina, bielkoviny, vitamíny a minerálne látky. Tieto a mnohé ďalšie živiny sú dôležité aj na podporu plodnosti. Strava môže mať vplyv na pravidelný menštruačný cyklus, ako aj na ovuláciu.

Aké potraviny podporujú plodnosť?

Mliečne výrobky

Mliečne výrobky obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy, vitamín C a niektoré minerálne látky. Najdôležitejším minerálom je vápnik, ktorý prispieva k dobrému stavu zubov a kostí. Medzi vhodné mliečne výrobky patrí plnotučné mlieko a kvalitný plnotučný jogurt. Tučnejšie mliečne výrobky obsahujú viac vápnika a sú plné probiotík. Grécky jogurt je napríklad zdrojom vitamínu D, ktorý pomáha dozrievať vaječníkom. Do jogurtu môžete pridať cereálie, müsli, orechy alebo ovocie.

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny a antioxidanty. Antioxidanty môžu zlepšiť kvalitu vajíčok a spermií, čo je dôležité pre plodnosť. Ovocie a zelenina obsahujú aj minerálne látky, ako je železo, jód a selén, ktoré sú dôležité pre reprodukčné zdravie. Sú tiež skvelým zdrojom vlákniny. Vláknina pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu, ktorá je pre plodnosť kľúčová. Ovocie a zelenina sa výborne hodia do raňajkových kaší, jogurtov a müsli alebo do palaciniek či palaciniek. Môžete vyskúšať aj lyofilizované ovocie v podobe sušených jahôd, malín alebo čučoriedok. Ovocie vydrží dlhšie a zachová si svoju chuť, farbu a vôňu. Skvelou voľbou je aj avokádo, ktoré sa v súčasnosti považuje za superpotravinu. Môžete si ho dať na celozrnný chlieb s vajíčkom, tekvicovými semienkami a granátovým jablkom. Uvidíte, že si túto kombináciu zamilujete.

Orechy a semená

Orechy a semená sú nutrične bohaté a sú skvelým zdrojom mnohých živín, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť plodnosť. Obsahujú zdravé nenasýtené tuky, najmä omega-3 mastné kyseliny. Sú zdrojom rastlinných bielkovín vo forme proteínov, ktoré sú zdravé pre celkové zdravie. Obsahujú vitamín E, zinok, selén a železo. Orechy obsahujú aj antioxidanty, ktoré zlepšujú kvalitu vajíčok a spermií.

TIP: Trápi vás neplodnosť? Nechajte si otestovať plodnosť.

Naše tipy na zdravé raňajky

1. Zdobený tanier – môžete siahnuť po kváskovom chlebe, zelenine, vajíčkach, tuniakovi, syre, avokáde alebo olivách.
2. Pažítková nátierka – základom môže byť čerstvý syr alebo tvaroh, pažítka, soľ a korenie. Pažítku môžete nahradiť napríklad medvedím cesnakom, kôprom alebo petržlenovou vňaťou.
3. Avokádová nátierka – avokádo sa výborne hodí k cesnaku, jarnej cibuľke a limetke.
4. Vajíčka na rôzne spôsoby – môžete si pripraviť klasické miešané vajíčka, frittatu, vajíčka na pare, pošírované vajíčka alebo omeletu.
5. Palacinky alebo slané placky – do zmesi môžete pridať jogurt, kyslú smotanu, kefír, syr, vločky a kúsok šunky alebo slaniny.
6. Vafle – cesto pripravte zo zdravšej múky, napríklad špaldovej, cirokovej alebo orechovej. Vafle môžete posypať kokosom, nasekanými orechmi a ovocím. Ak máte pocit hladu, môžete vafle pokvapkať kvalitnou čokoládou.
7. Chia puding – Chia puding vyšľahajte so smotanou, žĺtkom a medom. Môžete pridať aj vanilkovú esenciu alebo škoricu.
8. Vločky a jogurt – do cesta môžete pridať aj nastrúhané jablká, orechy alebo sušené ovocie.
9. Ovsené vločky v kokosovom mlieku – ovsené vločky namočené v mlieku rozpustite v hrnci s mliekom, pridajte chia, škoricu alebo vanilku.