Načítava sa

Type to search

5 trikov, ktoré vám pomôžu okamžite zaspať 

ZuzanaC
Zdieľať

Je za vami ďalšia bezsenná noc a ani teplé mlieko a počítanie ovečiek vám nepomáha zaspať? Potom vyskúšajte našich päť trikov na lepší spánok. 

Bez pokojného spánku môže telo vykonávať regeneračné procesy len čiastočne. Objavujú sa ťažkosti so sústredením, znížená výkonnosť či psychické problémy. Ak takéto poruchy spánku trvajú dlho, celé telo je zmätené. Dýchanie, krvný tlak, telesná teplota, hormóny, metabolizmus – všetko sa akoby zblázni. 

Aby ste sa tomu vyhli, máme pre vás niekoľko tipov, ktoré by to mohli zmeniť k lepšiemu.  

Vyžeňte starosti z postele 

Chcete rýchlo zaspať, aby ste boli fit na nadchádzajúci deň, no namiesto toho sa ale v posteli len  prehadzujete? Nepríjemné – no niet sa čo čudovať, ak si svoje problémy ako starosti s peniazmi, vzťah či pracovný stres beriete so sebou do postele, určite vám negatívne myšlienky len tak jednoducho zaspať nepomôžu. 

Zaobstarajte si kvalitný zdravotný matrac 

Ďalším dôležitým bodom kvalitného spánku je správna opora tela počas nočného odpočinku. A tú vám najlepšie zaistí kvalitný zdravotný matrac. Je správne vytvarovaný, aby sa špecifickým krivkám tela prispôsobil bez najmenších problémov, takže si jeho výber určite nenechávajte na poslednú chvíľu. Čím viac do jeho nákupu investujete času aj peňazí, tým menej problémov budete mať so zaspávaním. 

Ak máte problémy so spánkom, vstaňte z postele 

Ak nemôžete zaspať, nezostávajte dlho v posteli. Prečo? Existuje riziko, že si mozog časom spojí obdobie odpočinku s nespavosťou – a to nie sú dobré podmienky pre lepší spánok. Ak nezaspíte po 15-20 minútach, vstaňte a urobte niečo relaxačné, ak nie nudné.  

Sú vhodné napríklad ľahké domáce práce. Môžete si tiež položiť pohodlnú stoličku k posteli, vziať nie tak vzrušujúcu knihu a prečítať si pár strán. Uvidíte, že vás to unaví. Prípadne si dajte pár kvapiek kvalitného CBD oleja. Aj ten má okrem iného, schopnosť vás uvoľniť a upokojiť. 

Relaxujte so správnou technikou 

Okrem čisto prírodných CBD produktov sú mocnými nástrojmi na spánok aj relaxačné techniky. Pre začiatočníkov je vhodná hudba alebo Jacobsonova progresívna svalová relaxácia. K tomu si ľahnite do postele ako obvykle a postupne na päť sekúnd napínajte jednotlivé svalové skupiny a opäť relaxujte. Pomaly sa prepracujte od prstov na nohách k čelu. Vaše dýchanie by malo byť pritom pokojné a rovnomerné. 

Užitočná je aj relaxačná hra mysle. Oklamte svoj mozog predstavou pekného a tichého miesta. Je len na vás, či si zo svojej pamäti vyberiete fiktívne alebo skutočné miesto. Mentálne môžete byť na Maldivách, na svojej obľúbenej trailovej bežeckej trase alebo na pastvine s ovcami. Hlavná vec je, že vás uvoľní a nechá vás myslieť na príjemné veci, aby ste mohli blažene zaspávať. 

Žiadny alkohol a ťažké jedlá pred spaním 

Príliš veľa piva alebo pohárov po práci môže byť zabijakmi spánku. Aj keď sa mnohým ľuďom  po poháriku či dvoch piva často lepšie zaspí, netrvá to večne. Alkohol znižuje mozgovú aktivitu a vypína kolotoč myšlienok. Takže zaspíte rýchlejšie. Účinok však často nevydrží, pretože po prvej pokojnej polovici noci často nasleduje nepokojná druhá polovica.  

Je to preto, že vaše telo má na práci dve veci: odbúrať alkohol a zregenerovať sa. Okrem toho alkohol zvyšuje nutkanie na močenie a dehydruje organizmus. V noci musíte často chodiť na toaletu alebo ste extrémne smädní, čo prirodzene narúša váš spánok. 

Aj keď zjete mastné jedlo príliš neskoro, vaše telo musí v noci viac pracovať. Kým uhľohydráty a bielkoviny sú ľahšie stráviteľné, jedením mastného jedla sa telo dostane na nočnú zmenu a nenechá ho odpočívať. 

Zdroj obrázka: Photoroyalty/Shutterstock.com