Priatelia a rodina sú lepší než vitamíny: Ako nás sociálne väzby držia pri živote?

Svet je plný paradoxov. Na jednej strane sa hovorí, že človek je spoločenský tvor, na tej druhej (žiaľ) moderný život často pripomína maratón osamelosti. Sedíme za obrazovkami, posielame si emotikony namiesto objatí a stretnutia s priateľmi odkladáme na „neskôr“. Čo ak je ale práve spoločenský život tým, čo nás drží pri fyzickom aj psychickom zdraví?

Vedci majú na to jasnú odpoveď – kvalitné sociálne väzby sú rovnako dôležité ako zdravá strava a pohyb. Ba čo viac, ich nedostatok môže byť rovnako škodlivý ako fajčenie 15 cigariet denne. Takže ak ste sa už dlhšie neocitli v spoločnosti smiechu, hudby a dobrého jedla, je najvyšší čas „vyhodiť si z kopýtka“. Prezradíme vám, prečo?

Spoločenský život je ako elixír dlhovekosti

Ak by existovala jedna tajná ingrediencia dlhovekosti, neboli by to superpotraviny, drahé krémy ani jogová zostava na svitaní – boli by to vzťahy. Výskum Harvard Study of Adult Development, jednej z najdlhšie trvajúcich štúdií o ľudskom živote, zistil, že najšťastnejší a najzdravší ľudia v starobe neboli tí, ktorí mali najlepšiu genetiku či najtučnejší bankový účet. Boli to tí, ktorí si budovali pevné vzťahy – s rodinou, priateľmi, partnermi.

Títo ľudia mali nižšiu hladinu stresových hormónov, zdravšie srdce a dokonca aj lepšiu pamäť. To znamená, že keď sa spolu s najbližšími vrhnete do víru príjemných podujatí v Bratislave, nie je to len chvíľková zábava – je to investícia do dlhodobého zdravia.

Smiech funguje aj ako dobré kardio

Niet lepšieho pocitu ako záchvat smiechu, pri ktorom sa človek chytá za brucho, lapá po dychu a má pocit, že mu od radosti praskne bránica. A viete čo? To všetko je pre telo neobyčajne prospešné!

• Smiech znižuje hladinu kortizolu, posilňuje imunitu a dokonca zvyšuje prietok krvi v cievach podobne ako ľahké kardio cvičenie.

Takže ak sa rozhodnete obliecť si krásne midi spoločenské šaty a vyraziť na večer plný humoru, urobíte pre svoje zdravie viac než ranná dávka vitamínov.

Dotyk a objatia: Terapia zadarmo

V dobe, keď sa mnohé naše interakcie odohrávajú prostredníctvom displejov, je ľahké zabudnúť, akú silu má fyzický kontakt. No vedci zistili, že obyčajné objatie dokáže zázraky.

• Dotyk znižuje hladinu stresu, uvoľňuje oxytocín (hormón pripútania) a dokonca posilňuje imunitný systém. Ľudia, ktorí pravidelne zažívajú fyzickú blízkosť – či už v podobe priateľských objatí, držania za ruku alebo tancom v dvoch – sú menej náchylní na infekcie a depresiu.

Takže či už je to srdečné objatie na večierku alebo romantický tanec pri tlmenej hudbe, každá takáto chvíľa vás robí odolnejšími voči stresu aj chorobám.

Sociálna izolácia: Tichý zabijak

Na opačnej strane spektra stojí nepríjemná samota – stav, ktorý môže byť rovnako škodlivý ako vysoký krvný tlak či obezita. Podľa výskumov majú osamelí ľudia vyššiu hladinu zápalových procesov v tele, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a demencie.

A čo je ešte horšie, osamelosť môže vytvoriť začarovaný kruh – čím menej sa stretávame s ľuďmi, tým viac sa uzatvárame a tým náročnejšie je znovu sa vrátiť do spoločenského diania.

Práve preto je dôležité plánovať stretnutia s priateľmi a nevnímať ich ako luxus, ale ako nutnosť – rovnako ako dôležité povinné zmluvné poistenie auta, bez ktorého na cestu jednoducho nevyrazíte.

Aký je recept na šťastný spoločenský život?

Možno si teraz kladiete otázku: „Ako môžem do svojho života vniesť viac spoločenských interakcií?“ Tu je niekoľko jednoduchých, no účinných tipov:

• Nebojte sa spontánnosti. Niekedy sú najlepšie zážitky tie neplánované. Ak vám niekto zavolá s ponukou na nečakané stretnutie, neodmietajte ho len preto, že ste pôvodne plánovali večer stráviť na gauči.
• Venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia. Či už je to tanec, spoločenské hry, koncerty alebo len káva s priateľmi – robte to pravidelne.
• Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi. Vzťahy by mali byť zdrojom radosti, nie stresu. Ak máte vo svojom okolí toxických ľudí, ktorí vás vyčerpávajú, možno je čas zamerať sa na nové priateľstvá.
• Urobte z tradícií pravidlo. Či už ide o rodinné nedeľné obedy, spoločné kino s kamarátmi alebo tematické večery, pravidelné stretnutia posilňujú vzťahy.

Ak sa ocitnete v situácii, keď vás premáha osamelosť alebo máte pocit, že váš spoločenský život upadá do zabudnutia, spomeňte si na jednoduché pravidlo: treba si vyhodiť z kopýtka.

Zážitky s priateľmi a blízkymi sú tým, čo robí život bohatým a zdravým – doslova.

Oblečte si preto svoje obľúbené spoločenské šaty, vyrazte na príjemné podujatie a dovoľte si smiať sa, tancovať, objímať a jednoducho žiť. Lebo ako hovorí staré príslovie – človek si na sklonku života nebude pamätať dni, ktoré strávil sám pri televízore, ale tie, keď jeho duša skutočne žiarila.

Zdroj obrázka: aLListar/peopleimages.com/adobe.stock.com