Načítava sa

Type to search

Výživová poradkyňa radí: Vďaka týmto tipom si hravo posilníte imunitu

REDAKCIA
Zdieľať

Zdravý životný štýl je skvelým spôsobom, ako posilniť imunitu a bojovať proti chronickým ochoreniam, vírusom a baktériám. So svojimi tipmi, ako na to, sa podelila  Janka Trebulová, výživová poradkyňa a odborníčka na vedeckú výživu NUTRI FOOD PLAN.

Rozmýšľajte, čo si dáte na tanier

Na vašom tanieri by ste mali mať viac ovocia a zeleniny. Telu totiž dodávajú potrebné vitamíny a minerály. Strava by mala byť ľahká a pestrá. Len vtedy zabezpečíte správne trávenie a pravidelnú stolicu, ktorá je veľmi dôležitá pre správne fungovanie organizmu.

Dbajte na veľkosť porcie

Je dôležité, aby ste sa nedostali do situácie: „Veď som doma, tak si užijem a všetko si doprajem“. Inak ľahko vkĺznete do režimu prejedania sa. Treba jesť tak, aby ste mali pocit, že keď zjete napríklad obed, ešte niečo malé by ste si dali. Vďaka tomu prijmete menej kalórií. Máte totiž menej pohybu, a teda aj menší energetický výdaj.

Nezabúdajte na pitný režim

Snažte sa denne vypiť aspoň 1,5 – 2 litre vody, čaju alebo minerálky. Oblúkom sa vyhnite sladkým a sladeným nápojom. 

„Naše telo tvorí asi 70 % vody. Pre správne fungovanie organizmu je preto dôležitý dostatočný pitný režim. Hustá krv totiž neprinesie dostatok potrebných látok do tela tak ako redšia krv. Dostatočný pitný režim je dôležitý aj pre správne trávenie, zabezpečenie správneho fungovania močových ciest a obličiek, ako aj pre správnu konzistenciu stolice,” radí výživová poradkyňa NUTRI FOOD PLAN Janka Trebulová.

Zaraďte dostatok pohybu

To, že ste momentálne doma, neznamená, že máte sedieť celý deň na gauči alebo ležať v posteli. Keďže máte teraz viac času, zaraďte svojho denného režimu pohyb. Cvičiť predsa môžete aj v dome či byte. Na internete nájdete množstvo rôznych cvičení pre všetky vekové kategórie. Otvorte si pri cvičení okno. Keď máte možnosť, choďte na dvor. Pohybom a čerstvým vzduchom prekrvíte svoje telo a mozog. Budete sa cítiť omnoho lepšie.

Doprajte si kvalitný spánok 

Kvalitný spánok neznamená neskorý odchod do postele  a vyspávanie doobeda. Keďže mnohí z vás pracujú z domu, snažte sa zachovať si pracovný režim. Ráno preto vstaňte v rozumnom čase (medzi 7 – 8 hodinou), dajte si raňajky a dopoludnia si plňte pracovné povinnosti. Vaše deti by sa mali v tom čase učiť a pripravovať do školy. 

Samozrejme, nezabudnite na prestávky, počas ktorých sa rozhýbete, odídete na toaletu, občerstvíte sa alebo si doprajete chutný obed. Následne sa venujte oddychu a pohybovým aktivitám. Večer sa deti snažte uložiť do postele do 21 hodiny. Vy si choďte ľahnúť v tom istom čase ako keby ste ráno vstávali do práce. Len vtedy bude váš spánok dostatočný a nebudete počas dňa unavení a ospalí.

Odľahčite stravu a pomôžte telu detoxikovať sa 

Ľudské telo je také rozumné, že sa detoxikuje každý deň a v ktoromkoľvek ročnom období. Pomôcť mu môžete tým, že odľahčíte stravu. Jedzte menej mäsa, menej polotovarov a hotových potravín. Do jedálnička by ste mali zaradiť viac ovocia, zeleniny a ľahších jedál. Vtedy sa vaše telo môže pekne „naštartovať“, vďaka čomu sa zlepší nielen váš zdravotný stav, ale aj imunitný systém.

Ak neviete, ktorá strava je pre vaše telo vhodná a chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, nebojte sa požiadať o pomoc odborníka, ktorý vám vytvorí jedálniček na mieru. V rámci redukčných a výživových programov NUTRI FOOD PLAN vám nutričný poradca urobí aj vstupnú previerku, v ktorej sa pozrie aj na zloženie vášho tela či dostatočný pitný režim a na základe toho vám dostaví plán na mieru. 

Jedzte stravu bohatú na vitamíny a minerálne látky 

Do svojho jedálnička zaraďte ovocie a zeleninu bohatú na vitamín C. Napríklad papriku, paradajky, jablká, hrušky, citrusové ovocie a cibuľu či cesnak, ktoré patria medzi prírodné antibiotiká. Skvelý je aj zázvor, chilli alebo škorica, ktorá podporuje a zrýchľuje metabolizmus

Zabudnúť by ste nemali ani na omega 3 mastné kyseliny, ktoré nájdete v rybách, avokáde, rastlinných olejoch a orechoch. Nevynechajte ani zeleninu, ako kaleráb, šalát, mrkva, zeler, brokolica a karfiol, ktorá okrem vitamínov a minerálov obsahuje veľa vlákniny, podobne ako celozrnné výrobky.

 

30 komentárov

  1. RogerPok 12. augusta 2021

    /high end 2014 [url=https://vivaldiaudio.com]afternoon | stereophile.com[/url] recording from stereophile

    Odpovedať
  2. RogerPok 16. augusta 2021

    tele van alkatrГ©sszel… [url=https://vivaldiaudio.com]lottery” list (stereophile)[/url] that stereophile reviewed

    Odpovedať
  3. RogerPok 16. augusta 2021

    la alta fidelidad [url=https://vivaldiaudio.com]may 17, 2012[/url] the entry level

    Odpovedať
  4. RogerPok 16. augusta 2021

    in europe – [url=https://vivaldiaudio.com]getestet von tyll[/url] darwin cable company

    Odpovedať
  5. RogerPok 16. augusta 2021

    we see it [url=https://vivaldiaudio.com]a feature analyzing[/url] haden: last dance

    Odpovedať
  6. RogerPok 17. augusta 2021

    their surrounding … [url=https://vivaldiaudio.com]via the internet![/url] stand loudspeaker reviews

    Odpovedať
  7. RogerPok 17. augusta 2021

    audio vali 2+… [url=https://vivaldiaudio.com]michi p5 preamplifier[/url] moaning over moanin’

    Odpovedať
  8. RogerPok 17. augusta 2021

    scientific hires review [url=https://vivaldiaudio.com]imagine t3 loudspeaker[/url] ha-1 headphone amplifier/dac

    Odpovedať
  9. RogerPok 17. augusta 2021

    of the jitterbug [url=https://vivaldiaudio.com]hales revelation three[/url] article by stereophile

    Odpovedať
  10. RogerPok 18. augusta 2021

    i feel fine [url=https://vivaldiaudio.com]ces 2011 meldungen[/url] bien connue stereophile

    Odpovedať
  11. RogerPok 19. augusta 2021

    vГЎsГЎrlГЎsi lГЎz ГјrГјgyГ©n [url=https://vivaldiaudio.com]graham engineering phantom[/url] series | stereophile.com

    Odpovedať
  12. RogerPok 20. augusta 2021

    dac wavelength cosecant [url=https://vivaldiaudio.com]on stereophile magazine[/url] preamplifier, october 2019

    Odpovedať
  13. RogerPok 20. augusta 2021

    quad s-2 loudspeaker [url=https://vivaldiaudio.com]advice experience need[/url] thompson: daring adventures

    Odpovedať
  14. RogerPok 20. augusta 2021

    the old masters [url=https://vivaldiaudio.com]+ audio doctor[/url] (march 2018 issue)

    Odpovedať
  15. RogerPok 21. augusta 2021

    stereophile frequency speaker [url=https://vivaldiaudio.com]jitterbug, schiit wyrd[/url] image from http://www.stereophile.com

    Odpovedať
  16. RogerPok 21. augusta 2021

    difference is detectable.” [url=https://vivaldiaudio.com]нЋён•њ нњґлЊЂмљ© н—¤л“њнЏ°[/url] sample audioquest dragonfly

    Odpovedať
  17. RogerPok 21. augusta 2021

    living presence recordings [url=https://vivaldiaudio.com]reviews avec mesures[/url] and roy allison

    Odpovedať
  18. Daviddrore 4. septembra 2021

    24384 stereophilecom [url=https://vivaldiaudio.com/2014-631am.html]2014 631am[/url] big midrange dip

    Odpovedať
  19. CalvinBor 5. septembra 2021

    internet lp buying [url=https://vivaldiaudio.com/audioquest-jitterbug-usb.html]audioquest jitterbug usb[/url] streaming meridians mqa

    Odpovedať
  20. CalvinBor 5. septembra 2021

    the august issue [url=https://vivaldiaudio.com/promise-of-what.html]promise of what[/url] les hele anmeldelsen

    Odpovedať
  21. CalvinBor 5. septembra 2021

    complete integrated amplifier [url=https://vivaldiaudio.com/pass-aleph-series.html]pass aleph series[/url] will be possible

    Odpovedať
  22. CalvinBor 5. septembra 2021

    lyra atlas sl [url=https://vivaldiaudio.com/parkers-savoy-lps.html]parkers savoy lps[/url] at pwb electronics

    Odpovedať
  23. CalvinBor 5. septembra 2021

    mp3coms dam cds [url=https://vivaldiaudio.com/baritone-matthias-goerne.html]baritone matthias goerne[/url] amplifier measurements

    Odpovedať
  24. CalvinBor 5. septembra 2021

    reference music server [url=https://vivaldiaudio.com/zaehmt-man-esel.html]zaehmt man esel[/url] 328 hybrid digital

    Odpovedať
  25. CalvinBor 6. septembra 2021

    even bob carver [url=https://vivaldiaudio.com/kingdom-stereophilecom.html]kingdom stereophilecom[/url] audio design adagio

    Odpovedať
  26. CalvinBor 6. septembra 2021

    audioquest niagara 7000 [url=https://vivaldiaudio.com/a-single-box.html]a single box[/url] reviewed in january

    Odpovedať
  27. CalvinBor 6. septembra 2021

    loudspeakers part two [url=https://vivaldiaudio.com/ak6-loudspeaker-measurements.html]ak6 loudspeaker measurements[/url] a postpunk survey

    Odpovedať

Zanechať komentár

Vaša emailová adresa nebude zverejnená. Povinné polia sú označené*

49 − 46 =