Synchronizácia cyklu - majte hormóny pod kontrolou

Cyklus dáva ženám občas poriadne zabrať. Zmeny nálad, chutí či sily sú sprievodnými znakmi. Hormóny počas cyklu zohrávajú rozhodujúcu úlohu v reakciách ženského tela. Ich výkyvy sa dajú stabilizovať prostredníctvom tzv. synchronizácie cyklu, čím sa dostanú hormóny pod kontrolu.

Foto: pixels.com

Koncept synchronizácie cyklu

Alisa Vitti , nutričná špecialistka, odborníčka na ženské hormonálne zdravie je autorkou termínu synchronizácia cyklu. Synchronizovať cyklus znamená, že ženy pochopia mesačné hormonálne zmeny, ktoré sa dejú, aby sa vyhli tomu, že sa stanú otrokmi svojich hormónov, ale práve naopak maximalizujú svoju hormonálnu silu. To sa dá jedine tak, že pochopíme jednotlivé fázy, ktorými každý mesiac prechádzame a prispôsobíme tomu svoje aktivity, stravovanie a teda svoj životný štýl.

Foto: pixels.com

Kto môže mať prospech zo synchronizácie cyklu?

Sú určité skupiny, ktorým synchronizácia cyklu môže priniesť výraznú zmenu v živote:

ženy s PCOS (syndróm polycystických vaječníkov)
ženy, ktoré majú nadváhu
ženy s výraznou únavou
ženy, ktoré chcú späť svoje libido
ženy, ktoré chcú otehotnieť

Určite je bez pochyby synchronizácia cyklu pre vás všetky, ktoré sa necítite stopercentne najmä okolo menštruácie.

Čo pre to treba urobiť?

V prvom rade je potrebné porozumieť jednotlivým fázam cyklu a vedieť ich rozlíšiť.

Uvedené dni sú časovým rozpätím pre jednotlivé fázy, nakoľko každá z nás to môže mať inak.

Ak si žena vytvorí kalendár s jednotlivými fázami, vie si naplánovať projekty, ktoré majú mať prioritu, do akých tréningov a sociálnych angažovaností sa má pustiť a zapojiť.

Podľa metódy synchronizácie cyklu by sme mali svoje telo počúvať a pre ženské telo je prospešné prepínať tréningy podľa menštruačného cyklu. Aké cvičenia je ideálne robiť počas cyklu?

Hlavne treba počúvať svoje telo, ak cítite, že v určitých fázach by ste toho zvládli ešte viac, tak pridajte a naopak ak cítite a vaše telo vám naznačuje, že by ste mali ustúpiť, tak zvoľnite. Cvičenie vám má prináša radosť, duševnú a fyzickú pohodu.

Aké cvičenia je ideálne robiť počas cyklu?

Rôzne hladiny hormónov majú vplyv na výdrž a silu nášho tela. Ideálne cviky podľa jednotlivých fáz cyklu sú:

Menštruačná. V tejto fáze sa rozmaznávajte, kľúčom je odpočinok. Zamerajte sa na yin jógu, meditatívne prechádzky.
Folikulárna. Vhodná je turistika, ľahký beh alebo typ jógy, pri ktorej sa zapotíte.
Ovulačná. Vyskúšajte intervalové tréningy s vysokou intenzitou.
Luteinizačná. Rozhodnite sa pre silový tréning, pilates, intenzívnejšie verzie jógy.

Synchronizácia cyklu s výživou

Rozdielne pomery estrogénu, progesterónu a testosterónu v priebehu mesiaca si vyžadujú rôzne výživové a detoxikačné potreby. Jedenie každé 3 až 4 hodiny vám pomôže zvládnuť hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa skokom kortizolu a zmenám nálad.

Foto: pixels.com

Menštruačná fáza

Počas tejto fázy je estrogén na vzostupe. Na potlačenie kŕčov je vhodný upokojujúci čaj, napríklad harmanček. Vyvarujte sa alebo obmedzte mastné jedlá, alkohol, kofeín a slané jedlá.

Folikulárna fáza

Skúste začleniť potraviny, ktoré budú metabolizovať estrogén. Zamerajte sa na naklíčené potraviny a fermentované jedlá, ako sú klíčky či kyslá kapusta.

Ovulačná fáza

Ak je estrogén na vrchole, je vhodné dodať svojmu telu jedlá, ktoré podporujú pečeň. Zamerajte sa na protizápalové jedlá – celé ovocie, zelenina, mandle. Okrem rôznych zdravotných výhod vrátane anti-aging vlastností a ochrany pred toxínmi z prostredia, majú výrazný vplyv na hormóny.

Luteinizačná fáza

Estrogén aj progesterón prudko stúpajú a potom ubúdajú. Jedzte potraviny, ktoré produkujú serotonín, ako je listová zelenina, quinoa a pohánka. Dôležité je zamerať sa aj na potraviny bohaté na horčík, ktoré bojujú proti únave a nízkemu libidu, akými sú tmavá čokoláda, špenát, tekvicové semienka.