Lektorka Denisa Hromeková radí, ako si vybrať správny druh jogy

Foto: pexels.com

Vyznáte sa v jednotlivých druhoch jogy? Viete, ktorý je ten správny práve pre vás? Lektorky jogy sme sa opýtali, ako si vybrať ten správny druh jogy, aby nám joga priniesla také účinky, aké od nej očakávame. 

Lektorka jogy Denisa Hromeková nám v nedávnom rozhovore prezradila, ako cvičiť jogu doma, s čím a ako začať, ale aj čomu sa vyhnúť. Úplne prvým krokom je však výber toho správneho druhu, bez ohľadu na to, čo sa aktuálne cvičí a je v móde, čo cvičí mamina, sestra, kolegyňa či kamarátka. Vybrať si to, čo prinesie v prvom rade úžitok vám, vášmu telu a mysli.

Ako si vybrať vhodný druh jogy

„Veru, dnes máme veľa druhov jogy… treba si rozmyslieť, čo od jogy očakávate, aké cvičenie vás baví. Či chcete telo posilniť a vyformovať, alebo ponaťahovať a uvoľniť. Samozrejme, sú druhy jogy, ktoré spájajú všetky tieto aspekty – a to je podľa mňa ideálny variant,“ hovorí Denisa Hromeková, lektorka jogy.

S týmito radami určite nájdete ten správny druh jogy pre vás:

1. Keď chcete cvičiť, aby ste sa lepšie cítili a napravili držanie tela či bolesti chrbta, vyberte si komplexnú jogu. Takým druhom je napríklad hatha joga, joga pre zdravý chrbát.
2. Ak si chcete zamakať a páči sa vám jogový štýl cvičenia, bude pre vás vhodná power joga či joga pre pevné telo.
3. Ak hľadáte uvoľnenie, relax, jemné naťahovanie a mentálny reset, vyberte si yin jogu či jogu pre relax.
4. Ak chcete zmeniť svoj život, spoznať sami seba, vydať sa na skutočnú cestu jogy a naučiť sa praktizovať jogu samostatne, ovládnuť dychové techniky a objaviť všetky benefity, ktoré joga môže priniesť – vyhľadajte kvalitného a skúseného učiteľa ashtanga jogy a prajem vám krásnu cestu k sebe.
5. Ak vás joga proste nebaví a striasa vás už z toho slova, nesilte sa do nej kvôli kamarátke alebo preto, že je práve v móde, neprišiel ešte ten správny čas pre vás.

Ako využiť svoje silné stránky na maximum

Druhy jogy

Podľa prístupu k asánám (pozíciám), filozofii jogy, tempu, relaxácii a meditácii sa aktuálne najviac praktizujú tieto druhy jogy.

Hatha joga

• vhodná pre začiatočníkov
• prináša harmóniu tela, duše aj mysle

Vinyasa flow joga

• vhodná pre mierne až stredne pokročilých
• zameriava sa na spojenie dychu s plynulým pohybom

Yin joga

• má pomalé tempo, vhodná na relaxáciu, lebo v pozíciách ostávame aj niekoľko minút
• učí pracovať s mysľou a emóciami

Power joga

• vhodná pre pokročilých, dynamický a fyzicky náročnejší štýl
• ideálny ako fyzické cvičenie s cieľom schudnúť, vytvarovať postavu či nabrať kondíciu

Iyengar joga

• vhodná aj pre začiatočníkov, kladie dôraz na každú pozíciu a nastavenie tela
• pracuje s jednotlivými jogovými pomôckami

Ashtanga joga

• vhodná pre pokročilých, jedná sa o fyzicky náročnejšiu prax
• ucelené zostavy pozícií a dychových techník sú usporiadané do sérií

Bikram joga

• cvičí sa ucelená zostava, ktorá pozostáva z 26 pozícií
• cvičí sa v špeciálne upravenej miestnosti vyhriatej na okolo 40° s vlhkosťou 40%

Acrojoga

• praktizovanie jogy s partnerom
• práca s vlastnou váhou, ale dôraz aj na sústredenie, posilnenie svalov a vzájomnej dôvery

Ak s jogou práve začínate, pozrite si vo videu lektorky Denisy Hromekovej, čo na jogu potrebujete.

Máte pocit stuhnutého tela? Precvičte si zopár jednoduchých cvikov podľa lektorky jogy Zdravý chrbát, Denisy Hromekovej. Na jej profile nájdete aj rôzne inšpirácie na cvičenie jogy doma, či už ste začiatočník alebo pokročilý, či už potrebujete uvoľniť telo a myseľ alebo práve naopak, trocha si zamakať.

K téme FIT a ZDRAVO by vás mohlo zaujímať:

• 7 tipov ako sa dostať do formy aj počas karantény 
• Toto sú dôvody, prečo ste stále unavená 
• Aplikácie, ktoré vám pomôžu byť fit